秋分养生贵在收敛与平衡

来源：榆林日报时间：2026-09-30 08:16:33 编辑：李强责编：刘燕

新华社发　徐骏　作

近日，榆林交通文艺广播《959会客厅》邀请陕西省第五批名老中医学术经验继承人、榆林市中医医院副主任医师霍艳宁，结合榆林地域气候特点，讲解秋分时节科学养生知识，引导大家顺应时节变化，做好秋冬过渡期健康防护。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”霍艳宁介绍，秋分是秋季养生的重要分水岭。不同于立秋暑热未消、白露凉燥初现，秋分过后冷空气活动愈发频繁，北方天气正式进入凉燥阶段。榆林海拔较高、风沙较大，昼夜温差可达8—15摄氏度，凉燥裹挟寒气，不少市民容易出现咽干、干咳、皮肤干燥等症状；寒凉侵袭脾胃，易引发腹胀、腹泻；较大的昼夜温差也会增加关节、心脑血管疾病发病风险，部分人群还会出现秋乏、情绪低落等“悲秋”表现。

起居调养方面，应遵从“早卧早起”的养生原则，尽量早睡。榆林秋凉迅猛，切忌盲目“秋冻”，日常要做好颈部、腰腹、脚踝三个部位的保暖，睡前可用温水泡脚。户外运动应避开清晨低温时段，优选散步、八段锦等温和项目，以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓耗散阳气。

针对民间“贴秋膘”的传统习俗，霍艳宁提醒，秋季进补切勿跟风盲从。结合榆林喜食羊肉的饮食习惯，要走出“贴秋膘就是多吃肉”的误区，恪守“润燥不寒凉，温补不上火”的原则。日常可选小米、山药、白萝卜、梨、红枣等家常食材，制作百合小米红枣粥、山药白萝卜炖羊肉、银耳秋梨汤等药膳；少食冷饮、生冷瓜果，减少烧烤、重辣食物摄入。

霍艳宁还为老年人、儿童、上班族三类群体分别给出养生建议：老年人应放缓生活起居节奏，侧重脾胃温补；儿童要注意背、腹、足部保暖，多食健脾食材；上班族应避免久坐，适时起身活动，兼顾润燥调养与情绪疏导。秋分前后阴阳转换，人体容易出现烦闷、失眠等不适，平时可按揉太冲、内关等穴位，也可泡一杯陈皮玫瑰花茶，以疏肝理气、舒缓心绪。

霍艳宁表示，秋分养生贵在收敛与平衡，无须刻意大补，将起居、饮食、情志调养融入日常，便可安然度秋。

记者　刘晓红　张彩华

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