霜降是秋季最后一个节气，寒气和秋燥交织，正是养肺护肺的关键时期。近日，榆林交通文艺广播特别邀请榆林市中医医院脑病科副主任张科走进直播间，结合榆林气候特点，分享老少皆宜、简单实用的居家康养妙招，以及霜降时节高发疾病和对应的预防办法。

燥寒交织　养肺正当时

中医认为，四季与人体五脏一一对应，秋季对应肺。肺“喜润恶燥”，秋燥当令，不少人会出现鼻子干、嗓子干、反复咳嗽等症状。到了霜降，寒气与秋燥交织，养肺护肺更应顺应时节。张科说，养生不必追求复杂方子，重点在于日常起居、穿衣吃饭、适度运动和保持好心情。

五类高发疾病要早防

榆林风沙大、粉尘多，在干燥、大风、冷空气刺激下，急性咽炎、支气管炎、过敏性咳嗽、感冒、哮喘容易诱发或加重。气温下降后，血管收缩、血液循环变差，“老寒腿”、膝关节炎、颈肩疼痛高发；早晚低温还易引起血压波动，增加高血压加重、脑梗及冠心病不适的风险。寒凉刺激脾胃，易致胃痛、腹泻，慢性胃炎也容易复发；空气极度干燥，皮肤干裂、瘙痒、嘴唇起皮、流鼻血也很常见。

肺是“外墙”护肺也护关节

“腰腿疼和肺也有关系。”张科打了个比方：肺掌管全身皮肤、毛孔，相当于身体的“第一道防护屏障”。肺气充足时，毛孔开合调节能力强，外界寒湿不易侵入；肺气偏弱时，皮毛这层“保护层”不坚固，风寒之邪更容易侵入，并顺着经络流注四肢关节，寒气阻滞气血运行，“不通则痛”，腰腿、膝盖酸痛就会发作或加重。因此，霜降护养不仅要润肺，也要护好脖子、膝盖，注意关节保暖；平时可适度按揉、温和活动，避免久站久蹲。

居家康养记住这几招

呼吸道防护方面，大风天外出戴好口罩，减少冷风、沙尘吸入；多喝温水，少喝冰水；润燥可选择梨、银耳、白萝卜等白色食材，室内适当加湿，少吃辛辣燥热食物。骨关节养护要重点做好颈、腰、膝盖保暖，避免久坐久站，适度散步，避免爬山、负重等剧烈运动，睡前可用温水泡脚。心脑血管养护方面，晨起不要猛然起床，按时监测血压、坚持服药，减少情绪激动，避免清晨出门剧烈锻炼。肠胃养护以温热饮食为主，少吃生冷食物；榆林人爱吃的羊肉可少量进补，不宜一次性大量食用，防止上火积食。皮肤防护要勤涂润肤霜、唇膏，不要频繁用热水烫洗皮肤，多补充水分。护好呼吸道、护住关节，进补别盲目，顺应时节来养生，就是对自己和家人最好的守护。

记者　胡小芳