都说上班族久坐伤身体，就连可升降工作台都成为工作、保健两不误的抢手货。那么，站着办公就一定很养生吗？答案可能让你“扎心了”——站着不动和坐着不动一样伤身体。最新一期“科学”流言榜揭晓，网罗近期热门的健康流言进行集中粉碎。

流言：“大睡特睡”能修复大脑

真相：有人认为熬夜后“狠狠补一觉”，连续睡上10个小时就能让疲惫的大脑得到充分修复。其实，超长睡眠并不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，反而可能损伤大脑功能。

正常成年人睡眠需求为7至9小时，熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。而那些“连睡10个小时以上”的习惯，会带来多重副作用：打乱生物钟导致“睡醉”，让你醒来更迷糊；引发神经递质紊乱，情绪莫名低落；甚至放缓大脑供血供氧，陷入“睡得多、状态差”的恶性循环，最终出现持续性脑疲劳、情绪失控，反而加重了前额叶损伤。

专家强调，守住23时至凌晨3时的“黄金睡眠期”，胜过无效昏睡一整天。

流言：站立办公更健康

真相：不少上班族怕久坐伤身纷纷换上了可升降办公桌，认为一直站着办公就能保持健康。真相却是：站着不动和坐着不动一样伤身体。

站立每小时只比坐着多消耗约0.7千卡热量，这点差别对健康影响微乎其微。如果只是“站着发呆”（静态站立），危害和久坐类似，同样会使下肢静脉承受持续高压，导致血液回流不畅，可能引发下肢静脉曲张、腰背痛、关节损伤。

由此可见，真正有害的不是“坐”或“站”，而是长时间保持同一个姿势不动。健康办公的答案：动态切换+姿势正确。

专家介绍，在坐着的时候，要注意抬头挺胸，保持一个好的坐姿。当条件允许时，建议久坐族每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。大家可选择步行或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动，如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。为避免工作太投入而久坐不起，可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔一段时间就起来活动一下。

流言:防晒“越严实越安全”

真相:随着健康意识的增强，现代人的防晒可以说是“武装到牙齿”，秉持“涂得越厚、遮得越严，防晒效果越好”的理念，将防晒霜、帽子、口罩、墨镜等防晒装备全部用上，全方位遮盖皮肤。然而，这种做法对皮肤并不友好。

皮肤是需要正常散热代谢的，无法长期适应闷热环境。高温天气长时间“全副武装”防晒，面部会形成密闭闷热环境，汗液、油脂无法正常排出，淤积堵塞毛孔。排泄废物长期堆积附着在皮肤表面，持续刺激面部皮肤，破坏皮肤屏障功能，可能引发红斑、丘疹、瘙痒等皮肤炎症。

与此同时，不科学地使用防晒产品同样会加重皮肤负担。如：过量涂抹防晒霜，不仅容易造成黏腻不适，其成膜剂、乳化剂等基质成分在湿热、皮脂分泌旺盛的环境下，可能加重毛囊口的堵塞风险，成为诱发或加重痤疮的帮凶。对于敏感肌肤，部分化学防晒剂还具有潜在刺激性，可能引发接触性皮炎。

流言:“晒眼”能延缓近视

真相:有些家长让孩子闭上眼睛，面对太阳晒眼皮，希望以此延缓近视进程。然而这种所谓多接触自然光的方法不仅对近视无效，还有可能存在健康隐患。

真正有效的近视防控手段，是保证足量的户外活动时间，让眼睛在自然光线下实现“动态远眺”。科学研究表明，自然光控制近视的机制主要有两方面：一是自然光刺激视网膜分泌多巴胺等有益物质，从而抑制眼轴增长；二是在户外活动中，眼睛处于远眺状态，睫状肌得以放松，有助于缓解视疲劳。如果能够达到每天累计2小时或每周累计14小时的户外活动，可以有效降低近视的患病率以及减缓眼轴的增长。

流言:标明“全麦”就是全谷物食品

真相:不少人看到食品外包装上标有“全麦”或“谷物”的字样，就认为其是全谷物食品。真相并非如此。

购买全谷物食品时，重点要看配料表第一项。有些在包装上写着“全麦面包”“谷物饼干”的，配料表第一项如果是“小麦粉”，后面才跟着麸皮，这不是全谷物食品。真正的全麦面包配料表第一项必须是“全麦粉”。

全谷物是一颗“完整的种子”，只去掉了最外面不能吃的硬壳，保留了谷皮、胚芽和胚乳三层结构。常见的全谷物包括糙米、燕麦米、全麦粉、玉米、荞麦等等。一些即食燕麦片如果只是压扁，它的谷皮保留下来，那就是全谷物，那些把谷皮去掉、加了糖和奶精的所谓的“营养麦片”可不是全谷物。

吃全谷物可以使我们的血糖上升速度减缓，也延长我们的饱腹感，使我们的肠道蠕动更加通畅。长期看，也对控制体重、降低心血管疾病和结直肠癌的风险都有强证据支持。另外，对于已经超重或者血糖偏高的人群，如果没有特别的饮食禁忌，更鼓励每天至少有一餐的主食含有全谷物。对于一些胃肠功能比较弱的人，专家也鼓励从少量、煮得软烂的全谷物食物开始尝试。

流言:随手关空调更省电

真相:有的人即使短暂出门也会随手关闭空调，认为这样可以省电。但这个做法可能适得其反。

诸如下楼买个东西、出门吃顿饭这样的短暂出门，如果关闭空调回家后再打开，未必能够省电。因为重启空调的耗电相当于其持续运行20至30分钟，外出时长如果少于1小时，不建议关闭空调，可以把空调温度调高1℃至2℃即可。

从省电的角度，空调的室内温度设定得越高，就越省电。但使用空调还需要同时考虑人体能接受的、稳态的热舒适的温度。 26℃应该是达到人的热舒适水平，又比较省电的空调设定温度。

目前市场上销售的空调，90%以上是变频，能根据室内温度的设定情况来自动地调整空调器的运行频率，保持室内比较好的热舒适的条件，因此也无需为了省电而进行“开一段时间关掉、再开再关”的操作了。

（本报综合至《北京青年报》、人民网）